卷腹是老练中枢肌群的迫切算作，省略灵验增强腹部肌肉，改善身形。关连词，好多东说念主在作念卷腹时姿势不正确，不仅成果欠安，还可能对腰椎酿成伤害。因此，掌持正确的卷腹身手至关迫切。 最初，准备算作：平躺在瑜伽垫上，双膝逶迤，双脚踩地，双手不错放在耳侧或交叉于胸前。安宁保持下背部贴紧大地，幸免使劲过猛导致腰部离地。 接下来，收紧腹部，逐渐抬起上半身，使肩胛骨离开大地，而不是径直用脖子发力。此时，应感受到腹部的松开，而非颈部或背部的使劲。到达最高点后稍作停顿，然后逐渐为止回到肇始位置。 类似此算作，提